겨울철 고혈압 위험성과 관리 방법

 오늘은 겨울철에 특히 주의해야 할 고혈압의 위험성에 대해 알아보겠습니다. 겨울이 오면 기온이 낮아지면서 우리 몸은 여러 가지 변화를 겪게 되고, 이로 인해 고혈압의 위험성이 증가할 수 있습니다. 아래에서 그 이유와 관리 방법을 살펴보겠습니다.

 

고혈압은 관리하여 예방가능하다

1. 겨울철, 고혈압 사망환자 늘어난다

• 저온에 대한 반응: 추운 날씨는 혈관을 갑자기 수축시키고 혈압을 상승시키는 원인이 됩니다. 체온을 유지하기 위해 혈관이 수축하면서 혈압이 올라갈 수 있습니다. 예방하는 방법은 급격한 온도차를 줄이기 위해 웃옷을 입거나 핫팩등을 사용할 수 있습니다.
• 신체 활동 감소: 겨울철에는 날씨가 춥고 눈이나 얼음으로 인해 외출이 어려워지면서 신체 활동이 감소합니다. 신체 활동이 줄어들면 체중 증가 및 고혈압 악화로 이어질 수 있습니다.
• 식습관 변화: 겨울철에는 따뜻한 음식을 찾게 되고, 기름진 음식이나 칼로리가 높은 음식을 더 많이 섭취할 수 있습니다. 이러한 식습관은 고혈압을 악화시킬 수 있습니다. 핑계일 수 있지만 춥다고 고칼로리 음식을 먹고 집안에만 있다면 움직임이 적어저 몸무게와 지방이 늘어날 수밖에 없고 이는 고혈압으로 악순환이 생기게 되는 것 입니다.

 

2. 겨울철 고혈압 증상

겨울철에는 고혈압 증상이 두드러질 수 있습니다. 다음과 같은 증상에 주의하세요:

• 두통이나 어지러움
• 피로감 증가
• 가슴 통증이나 압박감
• 코피 발생

 

3. 고혈압 관리 방법

겨울철에도 고혈압을 효과적으로 관리하기 위해 다음 방법을 고려해 보세요:

• 정기적인 혈압 측정: 겨울철에는 더 자주 혈압을 체크하여 변화가 없는지 확인하세요.
• 운동하기: 눈이많이오거나 냉혹한 날씨로 인하여 외출이 어렵다면 실내에서 할 수 있는 운동으로 신체 활동을 유지하세요. 요가, 스트레칭, 홈트레이닝 등이 좋습니다.
• 균형 잡힌 식사: 신선한 과일과 야채를 충분히 섭취하고, 나트륨 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 따뜻하지만 기름진 음식은 피하세요.
• 수분 섭취: 겨울철에는 갈증을 덜 느끼지만, 충분한 수분 섭취는 필수입니다. 물이나 차를 자주 마시는 것이 좋습니다.
• 스트레스 관리: 명상, 독서, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 줄이세요. 스트레스는 혈압 상승에 영향을 줄 수 있습니다.

 

4. 결론

겨울철에는 환경적 요인으로 인해 고혈압의 위험이 증가할 수 있지만, 적절한 관리로 충분히 예방할 수 있습니다. 정기적으로 자신의 건강 상태를 점검하고, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 겨울철에도 안전하고 건강한 생활을 위해 노력해 보세요.

감사합니다! 건강한 겨울 보내세요!