손목터널증후근 예방을 위한 컴퓨터 사용 올바른 자세

손목 터널 증후군 예방을 위한 컴퓨터 사용 자세

안녕하세요! 오늘은 많은 사람들이 컴퓨터를 사용할 때 겪는 손목 터널 증후군을 예방하기 위해 주의해야 할 자세와 최적의 키보드 및 마우스 위치에 대해 알아보겠습니다. 올바른 자세와 장비 배열을 통해 손목을 보호할 수 있는 방법을 소개합니다.

손목 터널 증후군 예방을 위한 컴퓨터 사용 시 주의해야 할 자세

1. 올바른 자세 유지하기:
   • 앉는 자세: 허리를 곧게 펴고, 어깨는 편안하게 내립니다. 엉덩이는 의자 깊숙이 앉고, 발은 바닥에 평평하게 놓습니다. 의자는 허리를 폈을때 허리와 등이 살짝 닿는 정도의 각도가 가장 좋습니다. 등과 허리의 하중을 분산을 위함 입니다.
   • 팔과 손목의 위치: 팔꿈치는 약 90도 각도로 구부린 상태에서 손목은 지나치게 꺾이지 않게 수평을 유지해야 합니다. 손목이 위로 높이 올라가거나 아래로 내려가면 안 됩니다. 수평의 각도는 수학적으로 180도이지만 약 186도에서 190도가 가장 손목에 부담없는 자연스러운 각도입니다. 사무실의 책상과 팔의 길이에 따라 손목에 부드러운 받침대를 사용하는 것도 하나의 방법 입니다.
2. 모니터 높이 조절하기:
   • 모니터의 상단이 눈높이에 맞도록 조정합니다. 이를 통해 목을 구부리거나 늘리는 것을 방지하고 자연스러운 시선 방향을 유지할 수 있습니다. 사람마다 다른 체형과 이목구비이기에 정확한 수치는 어렵지만 사무실에서 가장 흔한 A4용지 2set를 모니터 받침대로 사용하는 것도 임시적으로 괜찮은 방법 입니다.
3. 책상 높이 조절하기:
   • 책상의 높이는 팔꿈치가 책상 표면과 대략 같은 높이가 되도록 조절하고, 무릎이 편안하게 움직일 수 있도록 공간을 확보합니다.

키보드 및 마우스의 최적 위치

1. 키보드 위치:
   • 팔의 각도: 키보드는 팔꿈치가 편안하게 구부러진 상태에서 팔을 붙일 수 있는 위치에 배치하되, 손목은 펴진 상태로 놓아야 합니다.
   • 손목 받침대 사용: 필요하다면 손목을 지지할 수 있는 받침대를 사용하여 손목과 손이 평평한 상태로 유지되는 것이 좋습니다.
2. 마우스 위치:
   • 마우스 높이: 마우스는 키보드보다 약간 낮은 위치에 두고, 손이 편안하게 떨어질 수 있는 위치에 배치합니다. 팔꿈치와 손목이 자연스럽게 편안한 각도를 유지해야 합니다.
   • 마우스 사용 시 손목과 팔을 세게 꺾지 않도록 조심하고, 마우스를 사용할 때 손목을 너무 많이 움직이지 않도록 신경 써야 합니다.

마무리

손목 터널 증후군은 컴퓨터 사용 중에 쉽게 발생할 수 있는 문제입니다. 올바른 자세와 적절한 장비 배치를 통해 충분히 예방할 수 있습니다. 반복적인 작업을 할 때는 항상 손목을 편안하게 유지하고, 주기적으로 스트레칭을 통해 통증을 줄여주세요. 건강한 손목을 위해 작은 주의를 기울이는 것이 큰 도움이 됩니다. 감사합니다!